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Equipos de Fuerza y Cardio

La combinación de Fuerza + Cardio es garantía de éxito.

La creencia popular es la de hacer mucho cardio para bajar de peso y lograr desprendernos de esos kilos de más para lograr ese estado físico excelente que buscamos, pero…, recuerda que el cardio sí es verdad que nos ayuda y mucho en la mejora de nuestra condición física y destruye los depósitos de grasa, el problema es que sólo trabajar esta capacidad, hará que desgastemos también el músculo y por lo tanto perderás masa muscular y con ella, tono muscular.

El entrenamiento con pesas o entrenamiento con cargas 

es una manera habitual de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de los discos, las mancuernas, las máquinas con polea y/o palancas) que se opone a la contracción muscular. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como: el aumento de tono muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción de peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.

Rutinas Explosivas  

Un error muy común a la hora de entrenar Calistenia, suele ser una repetitiva planificación en la rutina de entrenamiento. ... Adicionalmente se suele tener la idea equivocada de que solo hay dos tipos de entrenamiento, aeróbico o anaeróbico

VIDEO MOTIVACIONAL

Guia de Entrenamiento

Ejercicios,series y Descansos

Ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento

Los ejercicios compuesto son los que hacen trabajar más al músculo involucrando diferentes articulaciones. Por ejemplo, el press de banca y las dominadas involucran la acción de los hombros y codos, mientras que las sentadillas requieren la flexión y extensión de las caderas y rodillas.

Mientras más articulaciones y músculos intervengan en un ejercicio, mayor será el trabajo que suponga. Además, utilizar pesos en los ejercicios compuestos provoca un torrente de hormonas que favorece la construcción del músculo, lo que hace crecer y trabajar el cuerpo entero.

No se consigue el mismo efecto trabajando con ejercicios de aislamiento, en los que sólo una articulación toma protagonismo significativo. Curl, extensiones de pierna y elevaciones laterales se mueven dentro de esta línea. A pesar de ejercicios muy buenos, son menos eficientes que los compuestos, por lo que deberían ocupar un porcentaje menor de tu entrenamiento, al menos en esta primera fase. Por supuesto que los ejercicios de aislamiento no te harán daño ni intervendrán en tu progreso.

Cantidad de ejercicios

De tres a cinco es lo ideal, y no más de seis. No compliques el entrenamiento. Haz una lista corta de ejercicios de levantar pesas que realmente sean efectivos y preocúpate por hacerlos bien. Al ser principiante, tu físico aún no esta preparado para soportar largos y duros entrenamientos. Un entrenamiento eficaz de cuerpo completo debe consistir en sólo un ejercicio de empuje, un ejercicio de tracción y un movimiento de tren inferior. Siguiendo estos tres patrones de movimiento se trabaja esencialmente todos los músculos del cuerpo.

Descansos entre series

Descansa mientras te preparas para afrontar la próxima serie con la misma intensidad que la primera (con el mismo peso y el mismo número de repeticiones). Levantar pesas no es un ejercicio aeróbico, por lo que no te sientas mal por parar unos segundos o minutos a reposar. No querrás pasar descansando el suficiente tiempo como para enfriarte y perder el foco, pero sí lo suficiente como para que tu técnica no sufra y te quemes antes de tiempo.

Mientras más duro y complejo es un ejercicio, como el peso muerto, más tiempo de descanso se necesita (unos 2 minutos aproximadamente). Con ejercicios menos intensos como los curl o los lunges, con un descanso de 1 minuto es suficiente.

Calendario de entrenamiento

La estructura 1-2-1 funciona muy bien. Esto significa que tienes dos entrenamientos: el 1 y el 2. Altérnalos 3 o 4 veces por semana, o el tiempo que tengas para dedicar a entrenar. Si entrenas 3 días a la semana, la primera semana harás dos veces el entrenamiento 1, y una vez el 2. Y la semana siguiente, al revés. Recuerda que entrenando el cuerpo entero, no pasa mucho tiempo sin que entrenes un grupo muscular, por lo que es importante que descanses al menos un día entre cada entrenamiento.

Entrenamiento Fitness

Iniciando en el Fitness

Empezar a hacer fitness o simplemente empezar a ponerse en forma, de la misma forma que cuando se inicia cualquier actividad nueva nos plantea muchos interrogantes, debido a la nuestro desconocimiento de ese nuevo entorno.

Paso 1: Identificar  tus hábitos

Para cambiar tu estilo de vida, lo primero que debés hacer es identificar en qué situación te encontrás actualmente, parate en frente del espejo y observá tus fallas, pero no solo las físicas, pues este es un reflejo de lo que hacés y comés actualmente; quiero que te enfoqués mucho más allá de lo que ves. Tomá una hoja de papel y por los próximos siete días anotá todo lo que hacés desde que te levantás hasta que te acostás, y cuando hablo de todo es absolutamente todo.  

Visualizá una calle de dos vías, una serán los hábitos malos y la otra los hábitos buenos. Ahora quiero que te hagás la pregunta, ¿en cuál de estas vías estoy?

Te ayudaré un poco, te mencionaré algunos hábitos malos: no desayunar, darse atracones y luego arrepentirse, el no tomar suficiente agua, una vida sedentaria. Si reconocés que estás haciendo alguno de estos hábitos, frená y de inmediato date la vuelta a la vía de los hábitos buenos; esta es la ventaja que vos tenés, es impresionante que tengás el poder de cambiar y hacer las cosas bien. Una vez terminada tu lista  comenzarás a sustituir los malos hábitos por hábitos buenos y es aquí donde comenzás tu viaje a una vida saludable. 

Paso 2: 80% alimentación / 20% actividad física

La alimentación ya no es lo que era antes por la facilidad que nos dan las comidas rápidas a corto plazo; esto da como resultado que no tengamos ese físico que tanto deseás y ese bienestar que merecés. La nutrición consiste en los nutrientes  que los alimentos nos aportan a nuestro organismo; este proceso se realiza de manera voluntaria porque somos nosotros los que elegimos qué alimentos consumir y están los procesos involuntarios como la digestión y absorción de nutrientes. Esto quiere decir que podés estar alimentándote todo el día, pero no estar nutriendo tu cuerpo. Si comenzás a elegir y consumir alimentos naturales (frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables), vas a comenzar a ver los resultados en tu bienestar físico.

Viste como es de sencillo, no sigás por el camino equivocado, dejá de estresarte. Recordá que este es un proceso, no tenés que estar flaca hoy, eso te va a tomar un tiempo, tampoco tenés que perder talla hoy mismo, eso también te va a tomar un tiempo. Determiná tus metas a corto plazo, estas te ayudarán a llegar a tu meta a largo plazo.

Te felicito, ya sos parte de la comunidad fitness. Llevate esto en tu corazón y compartilo con alguien más.

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Qué es el Fitness 

El fitness es considerado una de las técnicas de ejercitación más eficientes que hay. Debido a que otorga muchos beneficios, no solamente permite perder peso sino que también ayuda a tonificar los músculos. Además mejora la circulación sanguínea, y también ayuda a acelerar el metabolismo de haciendo que esta pierda peso más rápidamente.

Beneficios de hacer fitness

Si bien este deporte es practicado por personas jóvenes también puede ser recomendado para adultos, no mayores a cincuenta años. Es un ejercicio de alto impacto y puede ocasionar lesiones en huesos, músculos o tendones para las personas de la tercera edad. Se necesita fuerza y además seguir siempre el ritmo del ejercicio el cual es intenso.

Llevar una rutina de ejercicio es vital para evitar problemas de salud como la diabetes y problemas coronarios. Según algunos científicos las personas que se ejercitaban tres veces a la semana especialmente hacían fitness. En esta actividad también se pueden incluir otra clase de actividades físicas las cuales permiten perder peso rápidamente como el spinning.

El spinning es un ejercicio cardiovascular y se realiza en una bicicleta fija. Uno de los consejos que se recomienda es colocarse en la posición correcta para evitar lesiones en la espalda. Se pueden hacer rutinas tres veces a la semana de una hora y puede ser combinado junto con la musculación. Todo conforma una gran parte de hacer ejercicio y mantenerse en forma.